Entraînement 106 km Himalaya (27.10)

La préparation spécifique pour cette course de montagne a duré 9 mois. Dès le mois de janvier 2018, j’ai programmé en moyenne 5 entraînements par semaine tout en incluant 3 marathons de préparation  (Milan, Zermatt et Jungfrau).

Le plan horaire peut se définir de la manière suivante :

Janvier 2018 – avril 2018 (par semaine)

  • 3 entraînements de course à pied entre 1h30 et 2 h ( résistance )
  • 2 entraînements de vélo en salle entre 1h45 et 2h

+ 20 km de Lausanne et Marathon de Milan (avril 2018)

Avril 2018 –  début septembre 2018 (par semaine)

  • 3 entraînements de course à pied de 2 h ( résistance) sur terrain à forte déclinaison.
  • 1 entraînement de course à pied de 2h à 3 h (endurance)
  • 1 entraînement de vélo et/ou escaliers en salle

+ Marathon de Zermatt (course de montagne, 42km195 pour 1829 mètres de dénivellation) – juillet 2018

+ Marathon de la Jungfrau (course de montagne, 42km195 pour 1800 mètres de dénivellation)) – septembre 2018

Z 3
Marathon de Zermatt
Marathon de la Jungfrau (2)
Marathon de la Jungfrau

Fin septembre 2018 – mi-octobre  2018 (par semaine)

  • 1 entraînement de course à pied entre 3h et 4h (endurance)
  • 2 entraînements de course à pied environs 1h15 ( résistance) sur terrain à forte déclinaison
  • 2 entraînements libre (multisports)
Agadir
Entraînement sur la plage à Agadir (Maroc)

Mes règles fondamentales :

Tous les entraînements sont effectués à 65 % – 70 % de mes capacités alors que les marathons de préparation ont été couru à 85 %.

Aucun régime diététique (mais je ne fume pas, je ne bois que très peu d’alcool et évite la nourriture trop grasse).

Aucune montre capteur d’activités (j’écoute mon corps).

 

-William

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