Les enseignements tirés du marathon de Zermatt

Caractéristiques :

Distance : 42km 195 / dénivellation : + 2000 mètres
Météo : couvert / pluvieux
Env 300 coureurs au départ
10ème participation

Contexte :

Ce marathon a été planifié dans la rubrique « entraînement » sur ma feuille de route 2021. Cela signifiait que je ne devais pas dépasser les 80 % de mes capacités physiques durant la course. Ma capacité de récupération était pour moi une grande inconnue. En effet, je venais de sortir d’un 165 km non-stop effectué 5 semaines auparavant ! Permettez – moi de vous souligner ici qu’en principe il faut 3 mois au corps pour récupérer totalement d’un marathon et 6 mois pour un 100 km ! 
La deuxième inconnue était celle de la déshydratation. Allais – je subir le même sort qu’au 165 km ?!

Enseignements tirés :

  1. En 5 semaines le corps a bien récupéré des 165 km. En courant à 80 % de mes capacités, je n’ai eu aucune défaillance tout au long du parcours. Tout au contraire, les 3 derniers km avec une dénivellation positive 400 mètres ont été « avalés » plus rapidement que ceux de mes dernières participations à ce marathon.
  2. Tout en restant fidèle à mon propre concept de ravitaillement durant la course (banane et coca cola + Powergel Hydro goût Cola), aucun signe de déshydratation n’est apparu. Cela signifie que mon ravitaillement est bien adapté à mon corps jusqu’à une distance de 110 – 120 km. Au-delà de cette distance (+ de 120 km), il faudra réévaluer ce concept.

Feuille de route 2ème semestre 2021 :

10 septembre 2021 : Marathon de la Jungfrau (entraînement), Suisse
17 octobre 2021 : Marathon de Paris (entraînement ), France
29/30 octobre 2021 : Polar Circle Marathon – 65 km (objectif), Groenland

Je profite encore pour vous remercier de tout coeur, chères lectrices, chers lecteurs, de vos encouragements et de votre intérêt à la course de longue distance.

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