Entraînement 106 km Himalaya (27.10)

La préparation spécifique pour cette course de montagne a duré 9 mois. Dès le mois de janvier 2018, j’ai programmé en moyenne 5 entraînements par semaine tout en incluant 3 marathons de préparation  (Milan, Zermatt et Jungfrau).

Le plan horaire peut se définir de la manière suivante :

Janvier 2018 – avril 2018 (par semaine)

  • 3 entraînements de course à pied entre 1h30 et 2 h ( résistance )
  • 2 entraînements de vélo en salle entre 1h45 et 2h

+ 20 km de Lausanne et Marathon de Milan (avril 2018)

Avril 2018 –  début septembre 2018 (par semaine)

  • 3 entraînements de course à pied de 2 h ( résistance) sur terrain à forte déclinaison.
  • 1 entraînement de course à pied de 2h à 3 h (endurance)
  • 1 entraînement de vélo et/ou escaliers en salle

+ Marathon de Zermatt (course de montagne, 42km195 pour 1829 mètres de dénivellation) – juillet 2018

+ Marathon de la Jungfrau (course de montagne, 42km195 pour 1800 mètres de dénivellation)) – septembre 2018

Z 3
Marathon de Zermatt
Marathon de la Jungfrau (2)
Marathon de la Jungfrau

Fin septembre 2018 – mi-octobre  2018 (par semaine)

  • 1 entraînement de course à pied entre 3h et 4h (endurance)
  • 2 entraînements de course à pied environs 1h15 ( résistance) sur terrain à forte déclinaison
  • 2 entraînements libre (multisports)
Agadir
Entraînement sur la plage à Agadir (Maroc)

Mes règles fondamentales :

Tous les entraînements sont effectués à 65 % – 70 % de mes capacités alors que les marathons de préparation ont été couru à 85 %.

Aucun régime diététique (mais je ne fume pas, je ne bois que très peu d’alcool et évite la nourriture trop grasse).

Aucune montre capteur d’activités (j’écoute mon corps).

 

-William

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Marathon de Zermatt (07.07.2018) L’exemple à ne pas suivre

Après avoir couru le marathon de Zermatt pour la 8ème fois et dans des conditions inédites, William relate son expérience et les leçons tirées de celle-ci:

Je prends la plume électronique pour d’abord vous remercier de votre intérêt via les réseaux sociaux de la grande aventure « opération marathons planétaires ».

Le marathon alpin de Zermatt que je viens de terminer pour la 8ème fois a été très particulier pour moi cette année. En effet, j’ai couru les 42kilomètres avec une angine. Angine signifie des voies respiratoires obstruées et enflammées !

Le doute

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Arrivé à Zermatt le vendredi, soit un jour avant le départ de la course, je ne suis pas très optimiste sur ma participation. De toute façon, je vais attendre le samedi matin pour prendre une décision tout en espérant que la nuit ne sera pas trop perturbée.

Le départ

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Il est 5 heures du matin ce samedi 7 juillet. Le ciel est bleu ce qui présage un temps chaud qui n’est par un avantage lorsque l’on est malade. La nuit a été plutôt calme et reposante. Il me reste que quelques heures avant le départ pour une course qui va durer entre 5h30 et 6h30. Malgré cette sacrée toux, je me sens pas trop mal. Ma décision tombe durant le petit déjeuner : je vais aller sur la ligne de départ.

Me voilà à quelques minutes du départ de ces 42 kilomètres (il est 08h30). Pour les connaisseurs de la région, nous partons de St Niklaus (1118 m), vers le 21ème kilomètre nous traversons le magnifique village de Zermatt (1’616 m) pour attaquer ensuite la montée en direction du Riffelberg à 2’585 m.

Je suis incapable de savoir comment va réagir mon corps. C’est la première fois en 40 ans que je suis malade avant une course ! Je décide donc de courir à un rythme que je connais bien : celui d’un 100 kilomètres c’est-à-dire entre 7 et 8 km/h. Mon objectif est de ne pas entamer les réserves trop vite.

Le déroulement

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Au semi-marathon , je suis comme une cocotte minute ! J’ai la gorge en feu et dois m’asperger d’eau à chaque ravitaillement mais je tiens. Les grandes difficultés du dénivelé entre le 22ème et le 30 ème kilomètre sont avalées sans problème mis à part mon rythme bien trop lent pour un marathon.

Il est 14 heures, le soleil tape sur un corps qui court depuis plus de 5 heures. La respiration est toujours aussi difficile et la soif ne me lâche plus. Je suis tel un pompier n’arrivant pas à éteindre un feu. Heureusement, l’organisation de ce marathon est exemplaire. J’ai de l’eau pratiquement à chaque 4 kilomètres !

Il ne me reste plus que quelques kilomètres mais avec une inclinaison frôlant les 20 %. Je tiens le coup et je ne faiblis pas à ma grande stupeur. Vers 15 heures, je passe la ligne d’arrivée pour la 8ème fois !

Le dénouement

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Je suis conscient que le risque était trop grand. Prendre le départ d’une course aussi éprouvante que le marathon de Zermatt sans être en bonne santé est une bêtise qui peut coûter très cher : soit pendant la course ou soit même après.

C’est seulement grâce à l’expérience acquise au fil de toutes ces années, que j’ai pu contrôler mes efforts tout au long du parcours et éviter la défaillance.

Le prochain rendez-vous est fixé au 8 septembre 2018 avec le marathon de la Jungfrau qui est également le dernier test avant la grande aventure dans l’Himalaya programmée pour le 27 octobre 2018 (106 kilomètres avec 6’500 mètres de dénivellation).

A bientôt et reste à votre écoute,

William

 

 

2000px-Instagram_logo_2016.svg Suivez le nouvel Instagram de William pour avoir accès à de nombreuses photos et vidéos en cliquant ici.

email-logoVoici également le nouvel email pour contacter William ou si vous avez une demande/question par rapport au site internet: operationmarathonsplanetaires@outlook.com

 

 

MARATHON DE ZERMATT – 2 JUILLET 2016

mountain

Chères lectrices, chers lecteurs,

Nous voilà à quelques jours du Marathon de Zermatt, un des plus beaux marathons de montagne du monde. Au pied du Cervin, nous allons gravir 42 kilomètres avec une dénivellation positive de 2000 mètres. Des entraînements dans les vignes du Lavaux (région lémanique) m’ont permis de me familiariser à nouveau avec les montées, grande caractéristique de Zermatt. J’ai également travaillé sur le tapis roulant avec inclinaison maximale. Loin est l’entraînement spécifique au plat pour les 100 kilomètres du Pôle Sud!

Le marathon de Zermatt, que je vais courir pour la 6ème fois, me permettra d’évaluer ma condition physique ; évaluation indispensable pour les objectifs 2017 (Marathon du Lac Baïkal en Russie – février et le marathon désertique le plus haut du monde au Chili- octobre). Pour la première fois, je vais courir la première partie de la course avec un ami coureur. En effet Jean Marc va se « greffer » à mon allure tout au moins lors des 20 premiers kilomètres et ensuite en principe il devrait prendre le large !

Tout en espérant que le temps sera clément car un marathon de montagne sous la pluie est plus difficile à cause du terrain glissant. Un compte rendu détaillé vous sera posté dès mon retour en plaine.

William

Interview de William (Marathon de Zermatt/championnat du monde de course de montagne 2015)

William a terminé le marathon de Zermatt qui cette année était également le championnat du monde de course de montagne. Malgré la chaleur (il a presque fait 40 degrés samedi dernier!), William a réussi a atteindre l’arrivée. Malgré un chronomètre légèrement décevant, il a tout de même réussi à faire partie des 30 premiers, ce qui était son objectif!
Voici une interview de son expérience par rapport au marathon de cette année.

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1) Comment s’est déroulé la course malgré la chaleur? Es-tu heureux de ton temps et de ton classement?

Comme prévu, j’ai couru les 20 premiers km à 70 % de mes capacités physiques mais dès le 22ème km il n’était plus possible pour moi de courir dans les montées. Il ne s’agissait pas d’une défaillance mais simplement que la chaleur avait transformé mon corps en une bouilloire ! Mon temps est supérieur de 35 minutes par rapport à l’année passée mais mon classement est honorable finissant dans le peloton.

2) Est-ce que tu t’es ravitaillé?

A chaque 5 km, je buvais en principe du Coca-Cola et refroidissait ma tête et ma nuque avec de l’eau.

3) Il a fait presque 40 degrés durant cette course, quel est ton conseil pour souffrir le moins possible?

Courir lentement ( 70 % de ses capacités) et se ravitailler en liquide et se refroidir la tête et la nuque notamment.

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4) Comment est-ce que tu récuperes après un marathon tel que celui-ci?

Après la course, un massage d’une heure par un masseur sportif a été le bienvenu. Ensuite, une récupération d’un mois est nécessaire en pratiquant du vélo, de la nage et de la musculation (peu de course à pied).

5) Est-ce la première fois que tu coures cette course?

C’est ma 5ème édition mais la 1ère fois dans le cadre du championnat du monde de course de longue distance.

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6) Comment est-ce que tu t’es préparé pour ce marathon?

Aucune préparation spécifique pour ce marathon de montagne excepté des séances plus longues sur les steps. L’entraînement standard est celui que je décris dans le site web.

7) Est-ce que tu participeras à cette épreuve l’année prochaine? Si oui, la préparation sera-t-elle différente?

Oui je participerai à cette course qui est magnifique (paysage extraordinaire avec le Cervin). Je ne peux pas encore dire si ma préparation sera différente car il faudra voir comment je vais digérer les 100km les plus froids du monde en janvier 2016 ( Pôle sud)

8) Enfin, quelle est ta prochaine course?

Il s’agira du marathon de la Jungfrau en septembre de cette année.

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Questions par Mélissa Gargiullo